Sport · DÉFI N°14
Squats chrono
Réalise dix squats contrôlés en gardant le dos droit et les pieds bien ancrés.
Dix squats bien maîtrisés valent mieux qu’une série précipitée. Ce défi met l’accent sur des appuis stables, un mouvement confortable et une remontée contrôlée, avec la possibilité de réduire l’amplitude à tout moment.
01
Le mouvement
Effectue 10 squats lents et contrôlés. Les talons restent au sol et le mouvement s’arrête en cas d’inconfort.
02
En pratique
- 01
Place les pieds à largeur confortable.
- 02
Recule les hanches comme pour t’asseoir.
- 03
Remonte en poussant dans les pieds.
- 04
Répète dix fois sans précipitation.
03
Reste à l’écoute
- Utilise une chaise comme repère si besoin.
- Garde les genoux dans l’axe des pieds.
04
Deux façons de varier
Chaise repère
Descends jusqu’à effleurer l’assise d’une chaise stable, puis remonte sans t’asseoir.
Demi-squats
Réduis l’amplitude et réalise huit répétitions lentes si tu débutes.
ENCORE UN ?