Sport · DÉFI N°34
Posture solide
Garde une posture droite et détendue pendant une minute en respirant lentement.
Tenir une posture solide ne signifie pas se raidir. Les pieds restent ancrés, les épaules relâchées et la respiration fluide ; l’exercice sert surtout à remarquer les tensions inutiles puis à les laisser partir.
01
Le mouvement
Garde une posture droite mais détendue pendant une minute, sans cambrer ni bloquer la respiration.
02
En pratique
- 01
Place les pieds sous les hanches.
- 02
Relâche les épaules.
- 03
Allonge doucement le sommet du crâne vers le haut.
- 04
Respire lentement jusqu’à la sonnerie.
03
Reste à l’écoute
- Imagine un fil qui tire doucement ta tête.
- La posture doit rester confortable, jamais rigide.
04
Deux façons de varier
Version assise
Assieds-toi au bord d’une chaise, pieds au sol, et trouve une position droite sans crisper le dos.
Scan corporel
Pendant la minute, porte successivement ton attention sur les pieds, les genoux, le bassin et les épaules.
ENCORE UN ?