Sport · DÉFI N°42
Pointes et talons
Alterne dix montées sur la pointe des pieds et dix appuis sur les talons.
Alterner pointes et talons mobilise les chevilles et teste doucement la stabilité. Le mouvement se fait près d’un support, avec une amplitude modeste et sans basculer le poids trop rapidement.
01
Le mouvement
Alterne dix montées sur la pointe des pieds et dix appuis contrôlés sur les talons, près d’un support stable.
02
En pratique
- 01
Place une main près du support.
- 02
Monte dix fois sur les pointes.
- 03
Repose les pieds puis lève doucement les pointes dix fois.
- 04
Relâche les chevilles.
03
Reste à l’écoute
- Fais de petites amplitudes.
- Ne pratique pas sur un sol glissant.
04
Deux façons de varier
Avec appui
Pose légèrement une main sur le dossier d’une chaise stable pendant toute la série.
Vague lente
Monte sur les pointes pendant trois secondes, redescends, puis soulève les pointes aussi lentement.
ENCORE UN ?