Sport · DÉFI N°46
Respiration carrée
Inspire, retiens, expire et attends quatre secondes à chaque étape, trois fois.
La respiration carrée propose quatre temps égaux pour ralentir le rythme et recentrer l’attention. Elle doit rester confortable : raccourcis chaque phase ou reprends une respiration naturelle dès que retenir l’air devient désagréable.
01
Le mouvement
Réalise trois cycles : inspire quatre secondes, garde l’air quatre secondes, expire quatre secondes, puis attends quatre secondes.
02
En pratique
- 01
Assieds-toi confortablement.
- 02
Inspire doucement pendant quatre secondes.
- 03
Suis les trois autres phases au même rythme.
- 04
Répète le carré trois fois puis respire normalement.
03
Reste à l’écoute
- Réduis chaque phase à deux secondes si quatre est inconfortable.
- Arrête immédiatement en cas de vertige.
04
Deux façons de varier
Carré de trois
Utilise des phases de trois secondes si quatre secondes te semblent trop longues.
Tracé du doigt
Dessine lentement un carré dans l’air, un côté pour chaque phase respiratoire.
ENCORE UN ?